موقع شله السلام الرسمي (يوسف البطل 1)
مرحباً بك اخي الزائر في موقع شله السلام . المرجوا منك أن تعرّف بنفسك و تدخل المنتدى معنا. إن لم يكن لديك حساب بعد, نتشرف بدعوتك لإنشائه و الدخول معنا فاهلاً بالكل معنا فموقعنا للجميع
مدير الموقع (( يوسف البطل 1 ))



 
بوابه الشلهالرئيسيةالمجموعاتس .و .جالأعضاءمكتبة الصوربحـثاليوميةالتسجيلدخول
هام لكل اعضاء شله السلام القدامه و الجدد أدخلوا هنا ... وحشتوني
تم فتح باب التسجيل للاعضاء الجدد بموقع شله السلام فاهلاً بالكل هنا و نتمني لكم وقت ممتع معنا

شاطر | 
 

 ●.:.● برودة الأعصاب. .. فن وهندسة ●.:.●

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
هـمس الغلا
عضو برونزي
عضو برونزي
avatar

انثى
عدد الرسائل : 1238
العمر : 26
العمل/الترفيه : مبتـــســـمة ومتفااااااااائلة
المزاج : قـمـــة الـروقـــاااااااان
نشاط العضو :
0 / 1000 / 100

الدوله :
sms :
أنـا لي قلب " مايحقد ولايحسد ولايغتآب "

لان النآس من تخطي لها رب يجــــــــــآزيــها 

ولا أندم على البآيع ولا أحزن على اللعآب

" ونآس مآتقدرني أطنشها وأجآفيها "


الشهره : 9
تاريخ التسجيل : 27/09/2010

مُساهمةموضوع: ●.:.● برودة الأعصاب. .. فن وهندسة ●.:.●   الخميس 3 فبراير 2011 - 21:13





●.:.● برودة الأعصاب. .. فن وهندسة ●.:.●





اُدخل وتعلم برود الأعصاب فهو مهم في حياتك جداً..


نزل من بيته صباحاً ذاهباً إلى العمل كالمعتاد. قبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران!
كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجله من أمره.. ركب
سيارته في الشوارع المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة، وصل
بعدها إلى عمله متأخراً ومنهكاً...لم يستطع أن يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير
على تأخره وإهماله الذي يتسبب في الخسارة للشركة، فانفجر غاضباً وانتابته حالة
هياج عارمة، وكانت النتيجة المتوقعة..."أنت مرفود"


الكوب بداخلك


تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب في الإمتلاء.
هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس، حيث أخذ الغضب يتراكم بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض،
التي قد تكون مقعد تركله برجلك..أو صديقك الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون...

أو كما حدث لمديرك الذي تنفجر غاضباً في وجهه!! والنتيجة خسارة لا تعوض...


ترويض الغضب... خطوات عملية...

من هنا ظهر الإهتمام بأساليب التحكم في الغضب( AngerManagement )
وإنشاء مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال. و قد تم بالفعل التوصل إلى
عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب وترويضه بما يتبعه من شعور سلبي
وتغيرات فسيولوجية، ومن أهمها:

-1الاسترخااااااااء

هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً وذهنياً وإليك بعضاً منها:

*الإستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.

*البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت (زهور - نباتات - شموع- إلخ )

*ممارسة تمرينات التنفس، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء
رئتيك وصدرككله، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.

*الإستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والإستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.

*النوم الكافي ليلاً - عدد الساعات الطبيعية التي يحتاجها جسمك.

*العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة ولو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.

*الإستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين.

*ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى (ألا بذكر الله تطمئن القلوب)

*التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ ولو ربع ساعة يومياً.

*أبتسم كثيراً.

*أغمض عينيك واستعمل خيالك وارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق وجعلك سعيداً.

* ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.


-2 التواصل


* يميل الأشخاص العصبيون عندالمناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج
والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة. فعندما تشعر أن المناقشة بينك
وبين الآخرين قد احتدت، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً.

* عندما يحاول شخص ما إنتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر.

وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب إنتقاده لك
وتعامل معه على هذا الأساس.


* قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لاتجعل
أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة.


ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب:
*مشاركة الآخر ينفي حديثهم وإبداء الإهتمام.

*مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.

*ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، وكن واضحاً في هذا.

-3 إستخدام روح الفكاهة.

الغضب شعور جاد للغاية ولكنه مصحوب ببعض الأفكار والإعتقادات التي سوف
تجعلك تضحك عليها. تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل
شخصية كارتونية مضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة..

ولكن إحذر شيئين هامين:*

أولاً: لا تكن فظاً مستفزاً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك،
وتسخر منهم وتستهزئ بهم.

* ثانياً: لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل إستخدام روح الفكاهة
لمواجهتها والتعامل معها وتقبل كل شئ بصدر رحب.


-4 تغيير البيئة

مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا، غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات
تأثير كبير على إنفعالنا .فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته
مجهد من العمل، إنتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير..


وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية:

* محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المرور ييجعلك غاضباً وعصبياً يمكنك
ركوب مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى.

*إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب ويمكنك تجنبه، فابتعد عنه في الحال.

*فكر في إعطاء نفسك إجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك.


-5 ممارسة رياضة

عليك أن تخصص جزء ولو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية
مثل السباحة – الجري –تمرينات الأيروبكس والسويدي، وأهمها المشي فهو يقلل
من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم.


وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب، بل يمكنك فقط
التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية..



وأخيراً
هناك دعاء لو كل واحد منا قرأه أول ما يشعرأنه متضايق فيدعو به سيجد
أن أعصابه قد هدأت بشكل غريب..

قال الرسول ( صلى الله عليه وعلى آله وسلم )..
"ما أصاب مسلماً قط هم أو حزن فقال":

" اللهم أني عبدك و ابن عبدك وابن أمتك ناصيتي بيدك ماضٍ في حكمك عدل في
قضاؤك... أسألك بكل اسم هو لك سميت به نفسك وأنزلته في كتابك أو علمته
أحد من خلقك أو استأثرت به في علم الغيب عندك... أن تجعل القرآن
العظيم ربيع قلبي ونور صدري وجلاء حزني وذهاب همي "

الا اذهب الله تعالي همه وابدل حزنه فرحا

ي "
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
وردة الزمان
عضو ملكي
عضو ملكي
avatar

انثى
عدد الرسائل : 10094
العمر : 25
العمل/الترفيه : طالبة
المزاج : عادية
نشاط العضو :
33 / 10033 / 100

الدوله :
sms : شمعة الحب
طفتها خفوق الليالى
والسعادة مع الذكرى
فى زمان بخيل
الأوسمه :
الشهره : 28
تاريخ التسجيل : 26/08/2009

مُساهمةموضوع: رد: ●.:.● برودة الأعصاب. .. فن وهندسة ●.:.●   الأحد 6 فبراير 2011 - 18:34

شكرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
جليس القمر
عضو برونزي
عضو برونزي
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 2173
العمر : 26
العمل/الترفيه : طالب
المزاج : سعيد ما دامكم سعداء
نشاط العضو :
1 / 1001 / 100

الدوله :
sms : عندما انتهيت من صنع سفينتي *** جف البحر

انا هامتُ في وسط عشاق الكفن انا هامتُ خفاقتُ في وسط صنعاء او عدن

انا مامتُ من هامتي ***حــــــــــــــــــــب الوطــــــــــــــــــــــــــــن


[flash1=http://dc02.arabsh.com/i/01801/rah94ec4arkl.swf]width=486 height=294[/flash1]




الشهره : 58
تاريخ التسجيل : 03/06/2009

مُساهمةموضوع: رد: ●.:.● برودة الأعصاب. .. فن وهندسة ●.:.●   الإثنين 7 فبراير 2011 - 6:09

[center]*&*&*&*&**مشكوورورورورو ة جداً *&*&*&*&*&*
&*&* ابدعتي*&*&*&* روووووووعه &*&*&*&*&*

*&*&*&*&*&*
&*&*&*&*&*&*&*&
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
رقـ الندى ـة
عضو برونزي
عضو برونزي
avatar

انثى
عدد الرسائل : 2123
العمر : 26
العمل/الترفيه : القرآءة
المزاج : راضية
نشاط العضو :
0 / 1000 / 100

الدوله :
sms : اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
الله اكبر وسبحان الله والحمد لله
الشهره : 16
تاريخ التسجيل : 01/08/2009

مُساهمةموضوع: رد: ●.:.● برودة الأعصاب. .. فن وهندسة ●.:.●   الإثنين 7 فبراير 2011 - 10:37

موضوع رآآئــع ومفيد كتير
شكرآآ لكِ عزيزتي وسلمت يدآكِ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
O.A.A
عضو مبدع
عضو مبدع
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 670
العمر : 23
العمل/الترفيه : الرياضة_المطالعة_الكتابة
المزاج : حزين جداً جداً جداً جداً
نشاط العضو :
1 / 1001 / 100

الدوله :
sms : <!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com -->
<form method="POST" action="--WEBBOT-SELF--">
<!--webbot bot="SaveResults" u-file="fpweb:///_private/form_results.csv" s-format="TEXT/CSV" s-label-fields="TRUE" --><fieldset style="padding: 2; width:208; height:104">
<legend><b>My SMS</b></legend>
<marquee onmouseover="this.stop()" onmouseout="this.start()" direction="up" scrolldelay="2" scrollamount="1" style="text-align: center; font-family: Tahoma; " height="78">منتدي شلة السلام ( يوسف البطل ) ترحب بكم وتتمني لكم قضاء وقت ممتع و جميل معنا في احلي شله مع احلي اعضاء
(( مع تحيات يوسف البطل 1 ))
</marquee></fieldset></form>
<!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com -->
الشهره : 8
تاريخ التسجيل : 26/09/2008

مُساهمةموضوع: رد: ●.:.● برودة الأعصاب. .. فن وهندسة ●.:.●   الإثنين 7 فبراير 2011 - 22:29

موضوع فوق الروووعة شكراً لكِ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
جليس القمر
عضو برونزي
عضو برونزي
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 2173
العمر : 26
العمل/الترفيه : طالب
المزاج : سعيد ما دامكم سعداء
نشاط العضو :
1 / 1001 / 100

الدوله :
sms : عندما انتهيت من صنع سفينتي *** جف البحر

انا هامتُ في وسط عشاق الكفن انا هامتُ خفاقتُ في وسط صنعاء او عدن

انا مامتُ من هامتي ***حــــــــــــــــــــب الوطــــــــــــــــــــــــــــن


[flash1=http://dc02.arabsh.com/i/01801/rah94ec4arkl.swf]width=486 height=294[/flash1]




الشهره : 58
تاريخ التسجيل : 03/06/2009

مُساهمةموضوع: رد: ●.:.● برودة الأعصاب. .. فن وهندسة ●.:.●   الثلاثاء 8 فبراير 2011 - 14:35

تسلمي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
هـمس الغلا
عضو برونزي
عضو برونزي
avatar

انثى
عدد الرسائل : 1238
العمر : 26
العمل/الترفيه : مبتـــســـمة ومتفااااااااائلة
المزاج : قـمـــة الـروقـــاااااااان
نشاط العضو :
0 / 1000 / 100

الدوله :
sms :
أنـا لي قلب " مايحقد ولايحسد ولايغتآب "

لان النآس من تخطي لها رب يجــــــــــآزيــها 

ولا أندم على البآيع ولا أحزن على اللعآب

" ونآس مآتقدرني أطنشها وأجآفيها "


الشهره : 9
تاريخ التسجيل : 27/09/2010

مُساهمةموضوع: رد: ●.:.● برودة الأعصاب. .. فن وهندسة ●.:.●   الأربعاء 9 فبراير 2011 - 12:47



وردة الزمان && جليس القمر && رقة الندى && OAA

العفووووووووووووو الله يسلمكم ياااارب

مروووركم هو الاروووع

اسعدني تووواجدكم المميز ياأجمل أعضاء واهتمامكم بالموضوع


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
MENA
عضو فعال
عضو فعال
avatar

انثى
عدد الرسائل : 452
العمر : 19
العمل/الترفيه : تصوير ورسم
المزاج : حزينه
نشاط العضو :
0 / 1000 / 100

الدوله :
sms : اللهم من اعتز بك فلن يذل،
ومن اهتدى بك فلن يضل،
ومن استكثر بك فلن يقل،
ومن استقوى بك فلن يضعف،
ومن استغنى بك فلن يفتقر،
ومن استنصر بك فلن يخذل،
ومن استعان بك فلن يغلب،
ومن توكل عليك فلن يخيب،
ومن جعلك ملاذه فلن يضيع،
ومن اعتصم بك فقد هدى إلى صراط مستقيم،
اللهم فكن لنا وليا ونصيرا، وكن لنا معينا ومجيرا، إنك كنت بنا بصيرا

اللهم صل و سلم و بارك علي سيدنا محمد و علي آله
و صحبه و سلم و الحمد لله رب العالمين

يارب احمى مصر
وكل دول العربيه
قولوا امين
الشهره : 0
تاريخ التسجيل : 24/03/2011

مُساهمةموضوع: رد: ●.:.● برودة الأعصاب. .. فن وهندسة ●.:.●   الثلاثاء 28 يونيو 2011 - 23:20

شكرا اختى على الموضوع الرائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
جـ كبريائي ـرحني
عضو فعال
عضو فعال
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 175
العمر : 26
العمل/الترفيه : طالب\ج
المزاج : حزين
نشاط العضو :
1 / 1001 / 100

الدوله :
sms : علمني كبريائي ان هناك فرق بين الغرور والكبر وبين عزة النفس وكبريائها
علمني كبريائي ان ارى نفسي فوق سماء العز وان انظر الى ما دون نفسي بالرحمة

الشهره : 2
تاريخ التسجيل : 09/02/2011

مُساهمةموضوع: رد: ●.:.● برودة الأعصاب. .. فن وهندسة ●.:.●   الثلاثاء 28 يونيو 2011 - 23:38

1شيء
سـعليكمـلام
2شيء
فعلا تحكم في لاعصاب شيء يحتاج الى دراسة بس مو هندسة ههه
لكن مذكرتي ع عين وراس لكن في بعض لاحيان لانستطيع تحكم قي عصاب الزالك العملية ليست سهلة لكن بممارسة ماذكرتيه ربما تصح نظريتك لاعصاب فن وهندسة
4شيء
شكرا والقادم اجمل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
nour alhoda
عضو مبدع
عضو مبدع
avatar

عدد الرسائل : 948
العمر : 20
الموقع : دمشق القديمة
العمل/الترفيه : طالب علمـ
المزاج : متفائلة
نشاط العضو :
1 / 1001 / 100

الدوله :
sms : لا إله إلا أنت عليه توكلت وهو رب العرش العظيم
لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين
أستغفر الله العظيم وأتوب إليه
اللهم أنت السلام ومنك السلام تباركت وتعاليت يا ذا الجلال والإكرام
الشهره : 0
تاريخ التسجيل : 24/12/2010

مُساهمةموضوع: رد: ●.:.● برودة الأعصاب. .. فن وهندسة ●.:.●   الخميس 21 يوليو 2011 - 21:04

شكرا لك

-ـ-ـ-ـ-ـ--ـ-ـ-ـ-ـ-ـ-ـ-ـ-ـ-ـ-ـ-ـ- يوســ شله السلام تميز بلا حدود ــف ـ-ـ-ـ-ــ-ـ-ـ-ـ-ـ-ـ-ـ-ـ-ـ-ـ-ـ-








الاسم السابق
سمـ الأميـ ليلاس ـرة ـو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
●.:.● برودة الأعصاب. .. فن وهندسة ●.:.●
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
موقع شله السلام الرسمي (يوسف البطل 1) :: منتديات شله السلام المختلفه :: منتدي العلوم و التكنولوجيا-
انتقل الى: